我们将在心灵自控术中的冥思技术称之为“进入水平”。讲到“水平”．我们是指每秒10周渡的 α 水平的脑波活动。经过研究．我们已确定每个人在维持着知觉状态下都可以达到每秒 10周波的水平。达到这种水平时，练习者会发现自己在心灵上和生理上得到治疗，而且也得以从日常规律的生活中得到解脱。

“进入水平”是西尔瓦模式的一种基本架构。在接下来几章中，你会看到许多种技术和建议可以引导体到“进人水平”的境界。它本身不只是一种有价值的模式，而且是一种解决问题程式中不可或缺的部分。“进入水平”是冥思的第一阶段，是意识上解脱到 α 水平及较低的脑渡频率的基本步骤。在以下几章中，我们会介绍更高水平的冥思。

现在我们要谈的第一阶段即冥思的方法，或是进入你的 α 水平的方法。

找个舒适的地方坐下来，一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的背脊坐直，让你的背脊能支撑着身体。闭上服睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气时，在心里重复和观想(观看内在影像的过程)数字3；说：“3，3，3。”然后以同样的方式重复说出2，接着再说出数字1。

这时，你得要放松自己。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地观想出这些数字，在心理上为它们抹上你所想的色彩。这样就可以让你集中注意力，并且放松自己。

再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个字眼，非常沉静、舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。

现在再重新开始，这次要从数字 10开始倒数回来，最后是数字l。感受你每减少一个数时自己更放松的感觉。

你要在 α 水平停留多久、或是你要在这个水平下做些什么，全都看你自己。你可以只是在这个水平中几分钟，来消除心理压力；也可以运用这个水平来打开创意的通道，或是思考一件麻烦的问题。你也可以像后几章中建议的，用它来强化你想要改变旧有习惯的努力，或是用它来改变自己，使自己成为想要的那样——可能性是无止无尽的。

要离开这个水平，只要由l数到3，你可告诉自己数到3时，眼睛就可睁开，你会变得清醒和敏锐，而且你会感到比以前更好。

这也正是做这

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